心系上海，共同守”沪“丨请收下这份疫情宅家指南 2022-05-15

一场突如其来的疫情席卷上海，让曾经繁华热闹的魔都逐渐变得沉寂，也打乱了人们的生活节奏，全域静态下的上海牵动着所有人的心。

同心抗“疫”、共同守”沪“，安欣家为上海的家人们精心准备了一份疫情健康宅家指南，希望居家生活的你能“宅”得健康、心情舒畅。

01 居家防疫基本措施

开展自我健康监测

开展自我健康监测十分关键，每天要做好体温、症状等日常监测，注意自己细微的健康变化，有无干咳、咽痛、肌肉酸痛等症状，一旦发现有异常情况，需及时报告。

居家定期清洁消毒

室内要按时开窗通风，持续每次30分钟以上。居家消毒应以清洁为主，消毒为辅，消毒并非必须使用消毒剂，可以使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。常用小件物品如手机、遥控器、鼠标、门把手、水龙头、各种按钮等可用70%-80%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。

对于蔬菜、水果的外包装可以喷洒消毒剂来降低风险，蔬果本身只需要清洁即可，不要使用化学消毒剂消毒，以免影响食品安全及口感。

核酸筛查时做好防护

外出核酸采样是我们最容易交叉感染病毒的地方，要格外注意做好防护措施。在小区核酸筛查中排队时要规范佩戴口罩，保持2米左右距离，检测时待采样人员取出棉拭子再摘下口罩，检测完立即戴好口罩，迅速离开检测区，回家后丢弃口罩，并使用六步洗手法清洁双手。

02 居家办公解压指南

制定计划提高工作效率

疫情期间，许多企业都已开启了居家办公模式，居家办公不仅是对个人自控力的考验，也是对公司上下沟通、协同的一次挑战。合理安排工作时间，实时保持信息交流与共享，会让工作效率最大化。

可以针对近期或本周需要完成的工作目标任务进行分解，为自己制定每天的工作日程，保证固定的在线工作时间，这样不仅能够确保工作的高效率完成，同时也能够留出时间休息，调整工作状态。

正确排解焦虑情绪

疫情防控，也是一场与不良情绪斗争的心理防御战，忙碌高压的办公生活也需要喘息。

居家办公时应尽可能明确办公时间，按时“上下班”。避免伏案久坐，连续工作一小时应休息10分钟，在工作间隙也可适当运动，以缓解长时间居家办公带来的焦虑情绪与疲惫感。

03 健康宅家攻略

保持规律作息

防疫期间，由于长时间宅家，很多人的生活作息出现了混乱。在家也应保持正常作息，调节情绪、规律饮食、按时起居，保持睡眠充足，不熬夜、不赖床，提高身体免疫力，达到“未病先防”的目的。

日常运动健身

宅家抗疫，保持身体健康很关键，即使“足不出户”，也要积极锻炼增强抵抗力，拥抱健康生活。

建议大家除了做家务外，可以合理进行一些中等强度有氧运动，例如瑜伽、深蹲、开合跳、平板支撑等。注意无论选择哪种锻炼，都要进行热身，以防肌肉损伤。

城市的暂停，是为了迎接更好的明天，上海加油！上海的家人们加油！安欣家与你携手并肩，共克时艰，希望上海早日焕发蓬勃生机，期待疫情散去与你再次重逢。